Klub Fenix zaprasza na kurs: „Dietetyka i suplementacja w sporcie”

Zapraszam wszystkich, niepowtarzalna okazja dowiedzieć się więcej o zdrowym żywieniu, układaniu planów żywieniowych, redukcji wagi i wszystkim, co wokół tego się kręci.

Fachowa kadra szkoleniowa, prowadzona przez Trener Personalny Kraków – Joanna Gruszecka
Dwudniowy kurs doszkalający trwający 8 godzin każdego dnia. Koszt 450zł
30.11-1.12.2013 Klub FENIX Poznań, ul. Zakopiańska 182, Tel. 666 086 290

Tematyka
Energia i szlaki energetyczne
-jak organizm magazynuje energie?
-jak wytwarzana jest energia?
-intensywność treningu a źródło energii
-zarządzanie zasobami energetycznymi w celu uniknięcia zmęczenia
Węglowodany i ich zastosowanie około treningowe
-glikogen a wydolność.
-dzienne spożycie węglowodanów.
-jak klasyfikujemy węglowodany i które z nich są najlepsze?
-przed w trakcie i po treningu – jakie węglowodany i ile powinniśmy spożywać
-ładowanie węglowodanów, a rodzaj wykonywanych ćwiczeń
Białka
-rodzaj ćwiczeń, a zapotrzebowanie na białko
-kto potrzebuje więcej białka, początkujący czy zawodowcy?
-Dobre źródła białek
-czym jest biodostępność
-prawdy i mity na temat białek
Tłuszcze i pomiar tkanki tłuszczowej
-Jaki jest niezbędny minimalny poziom tkanki tłuszczowej?
-jak mierzyć tkankę tłuszczową
-niski poziom tkanki tłuszczowej a kości
-klasyfikacja tłuszczów, jak wybrać dobre tłuszcze
-o co chodzi z tłuszczami trans?
-jaja a cholesterol
Suplementy sportowe
-Przegląd najpopularniejszych suplementów, dawkowanie, skuteczność, szkodliwość
Witaminy i minerały
-dietetyczne wartości wzorcowe
-kiedy stosować dodatkową suplementacje
-przegląd najważniejszych witamin i minerałów w sporcie
-antyutleniacze
Płyny
-niebezpieczne odwodnienie
-kiedy, ile i co pić
-hipo, izo i hipertoniki
-napoje sportowe a zęby
– wyrównanie utraconych płynów
-zrób to sam! przepisy na napoje sportowe-
-napoje z kofeiną, czy warto?
-alkohol a sport
Zasady utraty i budowy masy ciała
-metody szybkiego osiągania wagi startowej a wydolność
-zrzucanie tkanki tłuszczowej a proporcje węglowodanów tłuszczów i białek
-obliczanie zapotrzebowania kalorycznego
-spalanie tkanki tłuszczowej a utrata mięśni.
-jak opanować nadmierny katabolizm?
-sposoby przyspieszenia utraty tkanki tłuszczowej
-zmiana stylu życia – problemy i rozwiązania
-działanie diet niskoweglowodanowych np. Atkinsa i Soutch Beach
-suplementy sprzyjające przyrostowi masy ciała
Kobiety i młodzież a sport
-czym jest amenorrhoea?
-zaburzenia łaknienia
-różnice w żywieniu młodych i dorosłych sportowców

Budowanie diety
-przepisy, porady, przykładowe menu
-praca z klientem

 

 

Be first to comment